Ejercicio verde en Toche (Tol). Foto archivo personal.
Una investigadora amiga, Raquel Anaya, hace poco me
compartió un metanálisis que habla sobre el ejercicio verde y los beneficios. Me ha gustado tanto ese trabajo que he querido compartir algunas ideas a partir de la lectura de ese documento.
Ya se sabe con sobrada evidencia que la actividad física moderada tienen el
potencial de ser la mejor medicina que una persona puede consumir, en especial a ,os beneficios referidos a la salud cario-vascular, endocrina y respiratoria, así como
al sistema osteomuscular, las funciones reproductivas y sexuales, entre otras
muchas ventajas.
Pero hay más, cuando se hace ejercicio verde, este potencia
los beneficios de la actividad física proveyendo ventajas sustanciales que contribuyen
a la salud mental.
¿Qué es el ejercicio verde o ecológico?
El ejercicio verde es la actividad física que se realiza al
aire libre, es un tipo de deporte ecológico que tiene como principio el
contacto con la naturaleza el cual logra varios beneficios a la salud mental,
reportando mejores resultados cuando se hace en lugares en contacto con el agua (1), como cascadas, ríos y torrentes.
Entre los beneficios se pueden identificar: 1) la mejora en la
autoestima especialmente en jóvenes, 2) reducción del nivel de cortisol,
contribuyendo a reducir el estrés, 3) aumenta los niveles de dopamina, hormona
de la felicidad.
Entre la lista de opciones de ejercicio verde están el
ciclismos, caminatas forestales, senderismo, pesca, canotaje, caminata equina, la
jardinería y las actividades granja (1) .
Y dado que la jardinería, las actividades de huerta y granja
están dentro de la lista, entonces por extensión la agricultura urbana
agroecológica y la agricultura en general entran en la categoría de ejercicio
verde, por lo cual estaré a favor de esta alternativa de ejercicio. Una razón más para defender el vínculo entre la agricultura y la salud,aunque también
me gusta mucho el senderismo de alta montaña con ríos, cascadas y lagos.
¿Cuántos minutos de ejercicio verde hacer?
Barton y Petty investigadores del Centre for Environment and
Society, Department of Biological Sciences, University of Essex, Colchester,
pudieron determinar a través de un metanálisis que la dosis mínima es de 5
minutos por sesión, sin embargo los beneficios se potencian con el aumento de
la dosis en tiempo (1) . En mi experiencia personal y familiar, las satisfacciones y plenitudes más importantes las hemos obtenido en caminatas de 2 horas. Más de ese tiempo resulta ser muy fatigoso sobre todo para las personas que hasta ahora empiezan. Aunque en lo personal el ejercicio verde a dosis altas de 5 a 7 horas son altamente benéficas en el largo plazo, nuestra recomendación es que empiece con pequeñas dosis y empiece a aumentar gradualmente las dosis.
En actividades de huerta y jardinería, un máximo de 2 horas diarias por sesión sería lo ideal. Pero puede hacerlo tres veces por semana. La ventaja con las actividades de huerta y jardinería es que estas exigen dedicación de tiempo constante y permanente, por lo que en principio, podría pensarse que de alguna manera la agricultura nos obliga a hacer ejercicio verde porque el cuidado de las plantas lo exige: aplicar riego, deshierbar, aplicar abono, trnasportan matriales, aporcar, son actividades que demandan actividad fpisica permanente.
A propósito de esto, hoy he invitado a Andrea Bernal López, una
bella e interesante psicóloga especialista-magíster en salud mental a dar una caminata por
un sendero ecológico de mi ciudad quien nos insta a automedicarnos del
ejercicio verde.
Estamos sembrando salud.
¡Hasta la próxima!
Bibliografía
1.
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Barton J, Petty J.
What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental
Health? A Multi-Study Analysis. Environ. Sci. Technol. 2010 March; 44: p.
3947–3955.
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